jak jesc

Jeszcze jest u Ciebie dużo za wcześnie na wprowadzanie podziału na dni treningowe i nietreningowe w diecie. Naucz się najpierw porządnie jeść i trzymać stały rozkład;-) Jak Ci się nudzi, to może pilatesu spróbuj? Callanetics, joga? Nie wiem, wybierz sobie coś, co Ci pasuje;-)

[...] : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30-45 minut na rowerze treningowym w jeden dzień i "dywanówki" z Mel B w drugi (przez ostatnie 3 dni upałów nie ćwiczyłam w ogóle) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

to napisałby mi ktos jak jesc zeby bylo dobrze?

[...] mięśniowej), czyli 255g - powinno na początku być ok. Białka zdecydwanie za mało w tym co podałeś, przynajmniej według mnie, mimo tego, że nie trenujesz siłowo, rzuciłbym jakieś 1,5g/KMC - pełnowartościowego białka, czyli 130g, tłuszcze 1g/KMC - 85g i powinno być ok. Jak będziesz jadł czysto, tylko to co powinieneś, to przy takim treningu i [...]

tak, to byl chyba jakis art o redukcji. no jak napisalem wyzej troche zalezy mi na redukcji, ale nie takiej typowej, moze ciagnac sie miesiacami. chodzi mi o to aby, nawet bardzo powoli, tracic tluszcz, ale takze zwiekszac wyniki silowe. gdy wyliczam bilans dla calej masy ciala wychodzi mi 3300 kalorii. ale kalkulator vitalmax, gdy ustawiam [...]

[...] . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ? 3. Ilość białka ulega zmianie ? 4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ? 5. Co ile jeść posiłki podczas ładowania i jak one powinny wyglądać ? 6. [...]

[...] sobie to sprawdzić po prostu, bo im więcej masy mięśniowej np. tym bardziej potrzebujesz kcal, żadnemu pakerowi nie wyliczyłoby z ządnego kalkulatora po 6tys. kcal a tyle jedzą ;] zarzuć sobie 3000-3200kcal i zobacz co się będzie działo, jak po 2-3 tyg zejdzie troszkę, to sam uznasz czy takie tempo Ci starczy, czy wolniej czy szybciej chcesz ;]

[...] jednak wygląd mojego ciała coś na tym zyska, to się nie obrażę :) Na razie nie mam dostępu do siłowni (będę miała dopiero od października). Lubię być w ruchu, ćwiczyć... Tak jak mówiłam jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o układanie treningów, a jeśli dochodzi do tego dopasowanie diety to już w ogóle... Nie stosowałam nigdy żadnej diety, przez [...]

[...] znam i diety konkretnej tez nie stosowalem. cwicze 4 razy w tygodniu, nie omijam i nie zaniedbuje zadnej partii, niektore nawet katuje (plecy). staram sie na codzien jesc jak najwiecej, staram sie tez zeby byly to odpowiednie produkty, tj. z duza zawartoscia bialka, poniewaz chce zlapac mase, ale konkretnej diety nie stosuje. jesli chodzi o [...]

[...] ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ? 3. Ilość białka ulega zmianie ? 4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ? 5. Co ile jeść posiłki podczas ładowania i jak one powinny wyglądać ? 6. [...]

[...] ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal podczas pierwszych 3dni powinna być taka sama jak w poprzednim tygodniu ? 3. Ilość białka ulega zmianie ? 4. Podczas ładowania ,ile jeść węgli ? 5. Co ile jeść posiłki podczas ładowania i jak one powinny wyglądać ? 6. [...]

[...] Mam nadzieję, że mi pomożecie Drogie Panie! Przeczytałam bardzo wiele dzienników forumowiczek i jestem pod wielkim wrażeniem włożonej pracy i osiągnięć. Chciałabym chociaż w jakimś stopniu "wypracować" taką sylwetkę jak ma Agata : qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej... !!Zdaję sobie że przede mną bardzo długa droga ale chcę ją [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58994101c22c4665b9bd7861b1ab2825.png TRENNING: BIEG W TERENIE - 8km. UWAGI: Jest MOC ... JEST SIŁA... I GŁÓD... Kurde jaka jestem głodna ostatnio,a rano burczy mi w brzuchy nieziemsko.Kiedyś potrafiłam nie jeść do 15:00 a teraz o 6:00 robię śniadanko bo ssie niemiłosiernie :)) A trenning, [...]

Domyślam się, że nie istnieje coś takiego jak szybkie nabranie masy i jest to długotrwały proces. Nie mniej jednak mam pytanie odnośnie tego: 1. Ważąc 60kg i mając 179cm wzrostu powinienem tylko jeść i jeść, czy zaleca się by jeść i ćwiczyć? Moim celem jest 70kg (już się domyślam ile przede mną roboty...) 2. Wiem, że głównym elementem zdobywania [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

Witam moj problem polega na tym ze niedlugo musze wyjechac na troche do roboty do holandii i za duzo nie bede spal max 6-7 h w co moglbym sie zaopatrzyc zeby jakos przyspieszyc regeneracje i zebym jakos dawal jeszcze rade na silowni. caly czas jestem na etapie budowania masy. i 2 pytanie w jakie odzywki oprocz gainera i bialko sie zaopatrzyc bo [...]

[...] 28 lat. Mam zdiagnozowane hashimoto, jednak nie ma potrzeby aktualnie przyjmowania leków. Chciałam Was prosić o pomoc w zoptymalizowaniu diety. Na dobrą sprawę nie wiem, jak skomponować dietę. Dodatkowo mam alergię skórną więc muszę uważać co jem. Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w [...]

UNKNOVVN tłuszcz to nawet sie zaopatrzyłam w olej kokosowy :) tylko w sumie nie wiem jak go wypróbować, po prostu na nim smażyc?a maslo klarowane chyba tez zrobie (wiejskiego nie lubie ale takie ze sklepu zjem byle nie na kanapce:D) zobacze jak dziś wyjdzie to jedzenie bo przyznam szczerze ze zjedzenie 3 jajek na twardo mnie troche przerosło...no [...]

ja w sumie chyba średnio za jajkami przepadam. czasem mam takie okresy ze patrzeć na nie nie mogę. pastę zrobiłam i jak chlebek się skończył to już nie mogłam jej samej jeść... przetwory są pyszne gwarantuje :D mamy domek na wsi mimo ze mieszkamy w dużym mieście i zawsze mama coś tam posadzi a potem jedzie na tydzień i zaprawia. wlasnie [...]

[...] aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym ) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem, Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż Co jako przekąskę : banan arbuz Preferowane formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek orbit rek step per siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak mój trening [...]